Правильные тренировки с фитболом

16:03, 23 апреля 2015

Фитбол еще называют гимнастическим мячом для тренировок по фитнесу. Это универсальный тренажер для каждого человека.

Поиск по странице

---

Его изобрел физиотерапевт около 50 лет назад. Популярность этого мяча превзошла все ожидания. В настоящее время фитбол используют в фитнес-центрах, а также для лечения позвоночника. Это незаменимый тренажер для тех, кто хочет похудеть.

От тренировок с использованием фитбола очень большая польза и превосходный результат. Этот мяч укрепляет разные группы мышц, формирует правильную осанку у человека. Фитбол отлично укрепляет опорную систему, улучшает координацию и кровообращение, гибкость, корректирует фигуру и поддерживает тело в тонусе.

Использовать этот мяч сможет каждый, он станет незаменимым атрибутом в любой семье. При тренировках с этим мячом нет нагрузки на ноги, что является существенным плюсом. Беременным женщинам он прекрасно поможет в подготовке к родам. А для детей игра с фитболом превращается в игру.

Правильно выбранный мяч нужен, чтобы тренировки были на пользу. Размеры фитболов разные. Диаметр составляет от 45 до 85 см с интервалом 10 см. Подбирать фитбол следует в соответствии с ростом человека. Когда рост человека от 150 до 170 см, Фитбол выбирают диаметром 55 см. Когда рост от 170 до 185 см, подходит мяч диаметром 65 см. Когда рост свыше 185 см, то выбрать стоит мяч диаметром 75 - 85 см.

Чтобы определить подходит ли фитбол по размеру, надо на него сесть и угол между бедром и голенью должен быть прямым, тогда размер подходит. Также важна такая характеристика мяча, как упругость, она должна быть достаточно высока. Качественный фитбол отличается своей прочностью и надежностью. Фитболы выдерживают вес до 1000 кг.

Перечень упражнений на фитболе:

 

1. Упражнения для пресса.
Лечь на фитбол спиной, расставить ноги как можно шире, для того, чтобы быть в равновесии. Руки скрестить на груди или завести за голову, выполнить скручивания 15 раз. Выполнить 3 подхода.

2. Упражнения для удержания баланса.
Опереться руками на мяч, ноги прямые и выполнить 15 отжиманий, внимательно следить за равновесием.

3. Упражнения для укрепления нижнего пресса.
Лечь на пол спиной, ноги согнуть в коленях и опираются на фитбол. Поднимать ягодицы 10 раз. Держать таз на весу.

4. Упражнения для укрепления спины.
Лечь на мяч животом, ногами опираться о пол. Разводим руки в стороны, при этом соединять лопатки. Повторять 10 раз.

5. Приседания с фитболом.
Выполнять обычные приседания, мяч держать перед собой на вытянутых руках.

6. Упражнение для мышц груди.
Ноги расположены на мяче, при этом опираться руками о пол. Фитбол под голенями, спина прямая. Отжиматься как можно ниже, сгибая локти. Исключить прогиб в пояснице.

7. Наклоны в стороны.
Лечь на пол спиной, прямые ноги вверху, зажав между ними фитбол, теперь, не отрывая плечей от пола, делать наклоны ногами в одну сторону, а затем в противоположную.

8. Упражнения для ног.
Опереться о пол на прямых руках, ноги прямые, стопы положить на фитбол, попеременно поднимать ноги, выполнить 15 раз попеременно.

Для детей стоит выбрать фитбол с упругими усиками, чтобы ребенок смог за них держаться. Существуют и шипованные фитболы, они станут еще и отличными массажерами. Использовать фитбол можно и на силовых тренировках, а также и на занятиях пилатесом и йогой. Он подходит и больным, и здоровым людям. При упражнениях на фитболе задействованы почти все мышцы тела, благодаря чему тело поддерживается в тонусе. Такой мяч поможет вернуть подвижность и пластичность. Эффект от упражнений оздоравливающий, а это большой плюс в тренировках на мяче.